maaref.it.com: 🌞 كيف تحافظ على طاقتك في الصيف؟ أسرار النشاط والحيوية رغم حرارة الجو!

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يعاني الكثيرون من الشعور بالتعب السريع والخمول. لكن ماذا لو أخبرتك أن هناك طرقاً فعّالة تساعدك على الحفاظ على طاقتك طوال اليوم حتى في أشد الأيام حرارة؟ في هذا المقال، نستعرض أفضل النصائح المجربة والمدعومة علمياً للحفاظ على نشاط الجسم خلال الصيف.

✅ 1. ابدأ يومك بترطيب جيد

الجفاف هو العدو الأول للطاقة في الصيف. تفقد أجسامنا الكثير من السوائل عن طريق التعرق، مما يؤدي إلى انخفاض في النشاط البدني والذهني.

نصيحة: ابدأ يومك بكوب ماء مع شرائح الليمون أو النعناع، واستمر في شرب الماء على مدار اليوم.

🔗 المصدر: Mayo Clinic – Water: How much should you drink every day?

🥗 2. تناول وجبات خفيفة ومتوازنة

الوجبات الثقيلة تُجهد الجهاز الهضمي وتسبب الكسل، خاصةً في الطقس الحار. ركز على الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار، وقلل من الأطعمة الدهنية.

أمثلة على وجبات منعشة:

سلطة فواكه موسمية
زبادي مع الشوفان والعسل
عصائر خضراء طبيعية

🔗 المصدر: Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Eating Plate

🏃‍♂️ 3. لا تتوقف عن الحركة – ولكن في الوقت المناسب

التمارين الرياضية تزيد من تدفق الدم وتحفّز الجسم على إنتاج الطاقة، ولكن في الصيف، يجب ممارسة الرياضة في أوقات معتدلة الحرارة (الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس).

تمارين مناسبة للصيف:

المشي السريع صباحاً
اليوغا أو تمارين التمدد في المنزل
السباحة

🔗 المصدر: CDC – Physical Activity Basics

😴 4. نم جيداً... فالنوم يعيد شحن طاقتك

قلة النوم تؤدي إلى الإرهاق وانخفاض الإنتاجية، وهو ما قد يتفاقم في الصيف بسبب درجات الحرارة العالية. استخدم مروحة أو مكيف لتبريد الغرفة، وقلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم.