وصفات الوقاية من الجفاف في الصيف: خطوات بسيطة لصحة لا يعكّرها الحر

 

🥵 وصفات الوقاية من الجفاف في الصيف: خطوات بسيطة لصحة لا يعكّرها الحر

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يزداد خطر الجفاف، خاصةً لدى الأطفال وكبار السن والرياضيين. الجفاف ليس مجرد عطش، بل حالة يفقد فيها الجسم كميات كبيرة من السوائل والأملاح، ما يؤثر على وظائفه الحيوية.

في هذا المقال، نكشف لك أسباب الجفاف، أعراضه، وطرق فعالة للوقاية منه خلال الصيف.

---

💧 ما هو الجفاف؟

الجفاف يحدث عندما يفقد الجسم ماء أكثر مما يحصل عليه، سواء عن طريق التعرق، التبول، أو حتى التنفس. وتزداد خطورته في الأيام الحارة بسبب التعرق الزائد وعدم شرب كميات كافية من السوائل.

---

🚨 أعراض الجفاف:

• جفاف الفم واللسان

• صداع، تعب، ودوخة

• بول داكن أو كميته قليلة

• تسارع ضربات القلب

• شعور بالارتباك أو فقدان التركيز

---

✅ كيف تقي نفسك من الجفاف؟

🥤 1. شرب الماء بانتظام

• لا تنتظر العطش!

• اشرب 8–12 كوب ماء يوميًا، وأكثر عند التعرق أو النشاط البدني.

• أضف شرائح ليمون أو نعناع للماء لتشجيع الشرب.

🍉 2. تناول الأطعمة الغنية بالماء

• مثل: البطيخ، الخيار، البرتقال، الكرفس

• تساعد في ترطيب الجسم وتزويده بالفيتامينات والمعادن.

☕ 3. تجنب الكافيين والمشروبات السكرية

• الشاي والقهوة والمشروبات الغازية تدر البول وتزيد فقدان السوائل.

• استبدلها بـ:

  • ماء جوز الهند

  • شاي الأعشاب

  • عصائر طبيعية دون سكر

🌿 4. ارتدِ ملابس خفيفة وواسعة

• اختر ملابس قطنية فاتحة اللون لتقليل التعرق وامتصاص الحرارة.

🧘‍♀️ 5. تجنب النشاط الشاق وقت الظهيرة

• مارس الرياضة أو العمل البدني في الصباح الباكر أو المساء.

• خذ فترات راحة متكررة في الظل أو في أماكن مكيفة.

---

👶 الأطفال وكبار السن أكثر عرضة للجفاف

• راقب كمية السوائل التي يشربها طفلك أو أحد كبار السن.

• لاحظ أي علامات تعب غير معتادة أو قلة في التبول.

• قد لا يشعرون بالعطش رغم حاجتهم للماء.