وصفات ترطيب الجسم في الصيف: أسرار الحفاظ على نشاطك تحت أشعة الشمس

 

💧 وصفات ترطيب الجسم في الصيف: أسرار الحفاظ على نشاطك تحت أشعة الشمس

مع ارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف، يصبح ترطيب الجسم أمرًا أساسيًا للحفاظ على الصحة والطاقة. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق، الصداع، الدوخة، وحتى مشاكل في التركيز. لذلك، تعرّف في هذا المقال على أهم طرق ترطيب الجسم بفعالية في الجو الحار.

---

🥤 1. اشرب الماء بانتظام

• لا تنتظر الشعور بالعطش!

• تناول كوب ماء كل ساعة خلال النهار.

• أضف شرائح ليمون أو نعناع لتحفيز الشرب وزيادة الفائدة.

⏱️ نصيحة: 8–10 أكواب يوميًا على الأقل، وأكثر في حال النشاط البدني أو التعرق الشديد.

---

🍉 2. تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء

• البطيخ، الخيار، الفراولة، الكرفس من أفضل الخيارات.

• هذه الأطعمة ترطّب الجسم وتزوّده بالفيتامينات والمعادن.

🥗 مثال: سلطة صيفية من البطيخ والنعناع خيار لذيذ ومُرطّب.

---

☕ 3. قلّل من الكافيين والمشروبات الغازية

• القهوة والمشروبات الغازية قد تساهم في فقدان السوائل.

• استبدلها بمشروبات طبيعية مثل شاي الأعشاب البارد أو ماء جوز الهند.

---

🧴 4. حافظ على ترطيب البشرة أيضًا

• استخدم كريمات خفيفة تحتوي على الألوفيرا أو الغليسيرين.

• رشّ ماء الورد أو المياه الحرارية ينعش البشرة في منتصف النهار.

---

🧘‍♀️ 5. خذ فترات راحة في الظل أو الداخل

• لا تعرض نفسك لأشعة الشمس القوية في منتصف النهار.

• التواجد في أماكن باردة يقلل من التعرق ويحفظ الترطيب الداخلي.