يُعدّ المغنزيوم (Magnesium) أحد أهم المعادن في جسم الإنسان، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل حيوي، منها إنتاج الطاقة، عمل العضلات، تنظيم ضغط الدم، وصحة العظام. ورغم أهميته، فإن العديد من الناس يُعانون من نقص المغنزيوم دون أن يدركوا ذلك، مما يؤدي إلى مشاكل صحية قد تتفاقم مع الوقت.

في هذا المقال، سنستعرض أعراض نقص المغنزيوم، أسبابه، مخاطره، وأفضل الطرق للوقاية منه اعتمادًا على مصادر طبية موثوقة.

---

ما هو نقص المغنزيوم؟

يحدث نقص المغنزيوم عندما لا يحصل الجسم على الكمية الكافية من هذا المعدن عبر الغذاء أو عند فقدانه بكثرة. يحتاج البالغون عادةً إلى 310–420 ملغ يوميًا من المغنزيوم حسب العمر والجنس.

🔗 المصدر:   National Institutes of Health (NIH) – Magnesium Fact Sheet

أعراض نقص المغنزيوم في الجسم

قد تتراوح أعراض نقص المغنزيوم بين خفيفة وشديدة، وتشمل:

• التعب المستمر والإرهاق.

• تشنجات عضلية وآلام متكررة.

• اضطرابات النوم وصعوبة الاسترخاء.

• عدم انتظام ضربات القلب في الحالات الشديدة.

• هشاشة العظام على المدى الطويل.

🔗 المصدر:  Cleveland Clinic – Magnesium Deficiency

---

أسباب نقص المغنزيوم

توجد عدة عوامل تؤدي إلى انخفاض مستوى المغنزيوم، منها:

• النظام الغذائي غير المتوازن الذي يفتقر إلى الخضروات الورقية والمكسرات.

• الإفراط في تناول الكحول والكافيين.

• أمراض الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي أو داء كرون.

• بعض الأدوية كمدرات البول والمضادات الحيوية.

---

كيفية الوقاية من نقص المغنزيوم

لحماية جسمك من نقص المغنزيوم، ينصح الأطباء بـ:

1. اتباع نظام غذائي غني بالمغنزيوم

احرص على تناول أطعمة مثل:

• السبانخ والبروكلي.

• المكسرات (اللوز، الجوز، الكاجو).

• الحبوب الكاملة.

• البقوليات (العدس والفاصولياء).

• الأسماك مثل السلمون والماكريل.

2. تقليل الكحول والكافيين

لأنهما يسرّعان فقدان المغنزيوم من الجسم.

3. الفحص الطبي الدوري

في حال وجود أعراض متكررة، يمكن إجراء تحليل دم لمستوى المغنزيوم ومراجعة الطبيب.

4. المكملات الغذائية

في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بمكملات المغنزيوم، لكن يُفضل عدم تناولها دون استشارة طبية.

🔗 المصدر:   Harvard T.H. Chan School of Public Health – Magnesium

---

خلاصة

يُعتبر المغنزيوم عنصرًا أساسيًا لصحة الجسم، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل تشنجات العضلات، التعب، وضعف المناعة. وللوقاية منه، يكفي أن تحرص على نظام غذائي متوازن غني بالمصادر الطبيعية للمغنزيوم، مع متابعة طبية عند الحاجة.