هل لاحظت يومًا أنك تتنفس بسرعة وتشعر بتعب مفاجئ بعد صعود بضع درجات من السلم، رغم أنك تستطيع المشي لمسافة أطول دون عناء؟ 🤔 هذه الظاهرة شائعة جدًا، ولها تفسير علمي يرتبط بفيزيولوجيا الجسم، وطريقة عمل العضلات، واستهلاك الطاقة.

في هذا المقال، سنتعرف على الأسباب الحقيقية وراء شعورنا بالتعب عند صعود الدرج، مدعومة بأبحاث علمية موثوقة.

---

أولًا: صعود الدرج يستهلك طاقة أكبر

عندما نصعد الدرج، لا نتحرك فقط أفقيًا، بل نرفع وزن الجسم عموديًا ضد الجاذبية الأرضية. هذا يعني أن العضلات — وخاصة عضلات الفخذين والساقين — تحتاج إلى إنتاج قوة أكبر لرفع الجسم خطوة بعد أخرى.

بحسب دراسة من جامعة هارفارد، فإن صعود الدرج يحرق حوالي 8 إلى 11 سعرة حرارية في الدقيقة، أي أكثر من ضعف ما نحرقه أثناء المشي على سطح مستوٍ.
🔗 المصدر: Harvard Health Publishing – Calories burned in 30 minutes

---

ثانيًا: استخدام عضلات مختلفة وجهد عضلي مكثّف

أثناء المشي الأفقي، تعمل عضلات الفخذ الخلفية والساقين بنمط متناسق ومنخفض الشدة.
أما عند صعود الدرج، تُشغَّل عضلات الفخذ الأمامية (Quadriceps) وعضلات المؤخرة (Gluteus Maximus) بشكل مكثّف أكثر، مما يزيد استهلاك الأوكسجين والطاقة في وقت قصير.

---

ثالثًا: زيادة معدل ضربات القلب والتنفس

عند بذل جهد أكبر، يحتاج الجسم إلى المزيد من الأوكسجين لإنتاج الطاقة (ATP).
ولذلك ترتفع ضربات القلب ويزداد معدل التنفس لتزويد العضلات بما تحتاجه.
لهذا السبب تشعر بأنك تتنفس بسرعة وتشعر بـ"لهاث" عند صعود الدرج.

🔗 المصدر: American Heart Association – Physical activity and heart health

---

رابعًا: تأثير الوزن ومستوى اللياقة

كلما زاد وزن الجسم أو قلّت اللياقة القلبية التنفسية، زاد الشعور بالتعب. فالأشخاص غير المعتادين على التمارين يشعرون بالإرهاق أسرع لأن عضلاتهم تفتقر إلى الكفاءة في استخدام الطاقة والأوكسجين.

🔗 المصدر: Centers for Disease Control and Prevention – Physical Activity Basics

---

خامسًا: لماذا لا نشعر بنفس التعب أثناء النزول؟

النزول من الدرج لا يتطلب رفع الجسم، بل التحكم في الهبوط، ما يجعل الجهد أقل بكثير. رغم ذلك، قد يُسبب النزول إجهادًا عضليًا مؤجلًا بسبب الضغط العكسي على العضلات.

---

نصيحة سريعة

إذا كنت تشعر بالتعب المفرط عند صعود الدرج، فابدأ بالتدريب التدريجي:
مارس المشي السريع يوميًا، وادمج صعود الدرج ببطء في روتينك لتحسين اللياقة القلبية والعضلية بمرور الوقت.

---

خلاصة

نشعر بالتعب عند صعود الدرج لأننا نواجه الجاذبية ونُشغّل عضلات أكبر ونستهلك طاقة أكثر في وقت قصير. إنه تمرين طبيعي ممتاز لتقوية القلب والعضلات، لكنه يتطلب مجهودًا أكبر من المشي الأفقي العادي.